Wenn Sie wie Millionen anderer Amerikaner in a investiert haben Peloton-Fahrrad Während der Pandemie haben Sie wahrscheinlich stundenlang Fahrten absolviert. Aber selbst wenn Sie Teil des Century Club sind, wissen Sie vielleicht nichts von diesem coolen Versteck – oder haben es vielleicht vergessen. Nein, leider ist es keine Möglichkeit, die hügeligen Abschnitte Ihrer nächsten Jess Sims-Fahrt schnell vorzuspulen, aber ein FTP-Test auf Ihrem Fahrrad kann einen großen Unterschied in Ihrem täglichen Unterricht machen.
Was ist ein FTP-Test?
Egal, ob Sie einen Pelton oder einen der anderen verwenden beste Heimtrainer Auf dem Markt ist ein FTP-Test eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Fortschritt beim Radfahren zu verfolgen. FTP steht für Functional Threshold Power und ist ein Maß für die beste durchschnittliche Leistung, die Sie über eine Stunde abgeben können. Um einen FTP-Test durchzuführen, benötigen Sie einen Heimtrainer mit Leistungsmesser, aber wenn Sie auf einem Peloton sind, können Sie den 20-minütigen Fitnesstest auf dem Fahrrad durchführen.
Eine gute FTP für einen durchschnittlichen Radfahrer liegt bei etwa 250 bis 300 Watt, während professionelle Radfahrer im Durchschnitt etwa 400 Watt haben. Je höher die FTP, desto fitter sind Sie, und ein FTP-Test ist oft ein guter Indikator für die Effizienz und Fitness beim Radfahren.
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Peloton-Benutzer können durch einen FTP-Test die Leistungszonen des Fahrrads während ihres täglichen Unterrichts nutzen, sodass Sie auf dem Bildschirm sichtbar sehen können, wie sehr Sie sich selbst anstrengen. Sobald Sie einen FTP-Test abgeschlossen haben, können Sie am unteren Rand Ihres Bildschirms eine Leiste hinzufügen, die Ihre Power Zones anzeigt. Es gibt auch spezielle Power Zone-Klassen, die Sie dazu ermutigen, zu unterschiedlichen Zeiten während der Klasse in verschiedenen Zonen zu bleiben.
Um die Leiste hinzuzufügen, klicken Sie auf Ihren Benutzernamen in der linken Ecke Ihres Peloton, klicken Sie auf das rote Zahnradsymbol in der oberen linken Ecke und klicken Sie auf Einstellungen. Klicken Sie unter „Power Zones“ auf „Power Zones bearbeiten“ und „Benutzerdefinierter Wert“. Hier geben Sie die durchschnittliche Leistung Ihrer 20-minütigen FTP-Testfahrt ein und klicken dann auf „OK“. Stellen Sie sicher, dass „Leistungszonen anzeigen“ ausgewählt ist.
Je fitter Sie werden, desto leichter erreichen Sie bestimmte Leistungszonen. Sie können dann Ihren FTP-Test wiederholen und die Zonen anpassen. Erfahren Sie mehr über Power Zone-Training auf dem Peloton hier.
Was sind die Vorteile, wenn Sie Ihre FTP-Zonen kennen?
Wenn Sie in einem Rennen Rad fahren würden, würden Sie nicht mit Ihrer maximalen Anstrengung starten. Wenn Sie einen FTP-Test durchführen oder Ihre FTP-Zonen kennen, können Sie Ihre Radfahrfähigkeiten besser verstehen, sodass Sie sich beim Training besser anstrengen und beschleunigen können.
Darüber hinaus ist ein FTP-Test ein hervorragender Marker, um zu sehen, wie Sie in Ihrem Radtraining vorankommen. Je fitter Sie werden, desto höher wird Ihr FTP sein. Radsporttrainer empfehlen, Ihren FTP alle sechs Wochen oder so zu machen, wenn Sie ernsthaft trainieren.
Schließlich ist es super wichtig, deine Trainingszonen zu kennen, wenn es darum geht, nicht zu übertrainieren. Es ist verlockend, sich aufs Rad zu schwingen und bei jeder Trainingseinheit Höchstleistungen zu erbringen, aber dies ist ein sicherer Weg, um zu übertrainieren, was oft zu Verletzungen führt. Wenn Sie regelmäßig Rad fahren, ist es wichtig zu wissen, wann Sie sich im Erholungsmodus und wann im Tempomodus befinden.
Wie findest du den FTP-Test auf dem Peloton?
Sie finden den FTP-Test dort, wo Sie Ihre Kurse auf dem Peloton Bike finden. Es ist ein 20-minütiger Test, und es ist eine gute Idee, sich vorher aufzuwärmen. Im Gegensatz zu anderen Fahrten ist der Test so konzipiert, dass er Sie erschöpft zurücklässt – er ist ein Test Ihrer Ausdauer und Fitness und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden! Peloton hat eine Blogeintrag wie man den FTP-Test meistert, aber unser wichtigster Rat ist, diesen mit frischen Beinen zu machen und ein Handtuch zur Hand zu haben.
Um Ihre FTP zu verbessern, versuchen Sie, Ihrem Training mehr Hügelfahrten oder schnellere Sprints hinzuzufügen, anstatt sich für langsame, gleichmäßige Fahrten zu entscheiden.