Periodisierung des Trainings für Amateur-Rugby-Trainer

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Ich schreibe diesen Artikel zum Nutzen des Amateur-Rugby-Trainers, der sich vielleicht gut mit Taktiken und Geschicklichkeitstraining seines Rugby-Teams auskennt, aber mit dem Konditionierungselement des Trainings nicht so auf dem Laufenden ist. Dies gibt einen einfachen Einblick, wie ein Mannschaftstrainer ein Vorbereitungsprogramm zusammenstellen sollte und wie man während der gesamten Spielsaison erzielte Erfolge aufrechterhält.

Rugby ist ein komplizierter Sport, was die Kondition betrifft. Es ist weder ein Ausdauersport noch ein reiner Kraftsport. Wenn Sie eine gerade Linie ziehen und Sprinten an einem Ende der Linie und einen Marathon am anderen Ende der Linie platzieren und es ein Kontinuum nennen würden, dann würde Rugby irgendwo in die Mitte passen, vielleicht in Richtung des Power-Endes.

Bevor Sie ein Trainingsprogramm einsetzen können, ist es wichtig, eine sogenannte Bedarfsanalyse durchzuführen. Das bedeutet, die körperlichen Anforderungen an den Spieler und das Team zu betrachten, die der Sport stellt. Eine kurze Liste würde etwa so aussehen.

  1. Fähigkeit
  2. Geschwindigkeit
  3. Leistung
  4. Stärke
  5. Ausdauer
  6. Geschmeidigkeit und Mobilität

Jede der obigen Unterüberschriften zeigt, was die Anforderungen des Sports sind, jedoch erfordern einige Positionen mehr von einem Aspekt als von einem anderen. Das heißt, ein Außenverteidiger müsste sich mehr auf Geschwindigkeitsarbeit konzentrieren als ein Prop Forward, da der Prop Forward große Kraft und gute Ausdauer erfordert, im Gegensatz zum Außenverteidiger, der viel Geschwindigkeit und Kraft braucht und nicht so viel Die Ausdauer, da seine kontinuierliche Beteiligung am Spiel geringer ist als die des Prop Forwards.

Auf professionellem Niveau, wo das Team Konditionstrainer hat, kann jede Spielposition individuell konditioniert werden, jedoch ist dies für den Amateurtrainer normalerweise nicht möglich, da es an sachkundigen Trainern mangelt, die nicht nur das, sondern auch positionsbasierte Programme liefern können Die Zeit, in der der Amateurtrainer der Mannschaft ausgesetzt ist, ist weitaus kürzer als im Profispiel. Der Amateurtrainer muss also einen Plan entwickeln, der das Beste aus seinem Team mit der verfügbaren Zeit, den verfügbaren Werkzeugen und Trainern herausholt. Dazu ist die Periodisierung des Trainings der effektivste Weg.

Periodisierung des Trainings ist ein ausgefallener Name für Zeitmanagement. Es wurde erstmals in den 60er Jahren im Ostblock eingesetzt. Das bedeutet, dass jedem Ausbildungsabschnitt ein bestimmter Zeitrahmen zugeordnet ist.

Das Training vor der Saison dauert normalerweise etwa 12 Wochen, wobei die Spielsaison unter Berücksichtigung des Wetters und der Verschiebungen von Spielen etwa 30 bis 36 Wochen dauert. Das bedeutet, dass der Trainer die Mannschaft in 12 Wochen vorbereiten und dann weitere 30-36 Wochen auf einem guten Konditionsniveau halten muss, keine leichte Aufgabe.

Das wichtigste zuerst.

Bevor der Trainer loslegt und einen Plan erstellt, muss er grundlegende Tests durchführen, um den aktuellen Konditionsstand des Teams herauszufinden. Anhand der Ergebnisse dieser Tests kann er entscheiden, worauf er/sie die Hauptanstrengung des Konditionstrainings richten muss.

Ich werde davon ausgehen, dass in diesen Tagen; Die meisten Amateurclubs haben Zugang zu einem Fitnessstudio mit freien Gewichten und einem Feld, auf dem sie trainieren können.

Übliche Tests, die verwendet werden können und einfach durchzuführen sind, sind die folgenden

  1. Geschwindigkeit. 10- und 30-Meter-Geschwindigkeitstests
  2. Beweglichkeit. Der Agility T Test oder der 5-10-5 Pro Agility Test
  3. Leistung. Der vertikale Sprungtest und der 5-stehende Weitsprungtest
  4. Stärke. Das 1-Wiederholungsmaximum Bankdrücken. Der 1-Wiederholungs-Maximum-Kniebeugen-Test. Der 1-Wiederholungs-Maximal-Klimmzug-Test
  5. Ausdauer. Der 5-Minuten-Run-Test

Nach der Testphase und nachdem der Coach entschieden hat, was am meisten trainiert werden muss, kann er sich hinsetzen und seinen grundlegenden Periodisierungsplan erstellen.

Ich habe unten ein hypothetisches Trainingsprogramm für die Saisonvorbereitung dargelegt. Ich habe entschieden, dass sich das Team auf alle Aspekte seines Trainings gleichermaßen konzentrieren muss, nachdem ich die Testergebnisse gesehen habe. Während der Vorsaison und deiner Wettkampfphase sollten einige Wochen ein geringeres Volumen haben als andere; Ich würde vorschlagen, dass jede vierte Woche dafür gut ist.

Wir haben festgestellt, dass 12 Wochen für das Pre-Season Training zur Verfügung stehen. Jetzt müssen wir diese 12 Wochen in kleinere Trainingsphasen aufteilen. Jede Trainingsphase dauert 4 Wochen (diese nennen wir Mesozyklen) und jede Woche in jeder Trainingsphase wird als Mikrozyklus bezeichnet. Die ganze Saison wird Makrozyklus genannt. Periodisierung hat also Makrozyklen (die gesamte Trainingsperiode), Mesozyklen (Phasen der Trainingsperiode) und Mikrozyklen (Wochen innerhalb der Trainingsphasen).

Um die Vorsaison jetzt aufzuteilen, können Sie Makrozyklus 1 = 4 Wochen haben. Makrozyklus 2 = 4 Wochen. Makrozyklus 3 = 4 Wochen. Der Wettbewerbszeitraum (wenn Sie Ihre Spiele haben) ist ähnlich aufgeteilt.

Sie müssen nun jedem der Makrozyklen die Art des Trainings zuweisen, das die Hauptaufgabe sein soll. Zu Beginn der Vorsaison ist das Konditionstraining sehr wichtig und damit auch das Krafttraining. Diese beiden Elemente werden Allgemeine Vorbereitung genannt. So wird Makrozyklus 1 aufgerufen; Die Allgemeine Vorbereitungszeit (GPP)

Während dieser Zeit wird empfohlen, dass Sie an Basiskrafttraining arbeiten, hauptsächlich an Muskelwachstum (Hypertrophie), was bedeutet, dass Ihr Krafttraining sich um 8 – 12 Wiederholungen bei 65-80 % der maximalen 1-Wiederholungen drehen sollte.

Das Laufen sollte auf Intervalltraining über längere Distanzen basieren. Zum Beispiel 2 x 5 x 400 Meter Läufe mit 80 % Anstrengung, mit 120 Sekunden Erholung zwischen den Läufen und 5 Minuten Erholung zwischen den Sätzen.

Sie würden das Trainingsvolumen über das GPP aufbauen.

Als nächstes folgt Makrozyklus 2. Dieser wird als sportspezifische Vorbereitungszeit bezeichnet. In diesem Stadium würden Sie beginnen, Ihre Hauptanstrengung auf die Entwicklung von Fähigkeiten und Team zu richten, körperlich würden Sie sich jetzt in Richtung Basiskrafttraining verlagern, das heißt, Ihr Heben würde 3-6 Wiederholungen bei 75-90% von 1 Wiederholung Maximalgewicht betragen. Ihre Konditionierungsarbeit würde immer noch auf Basis laufen, aber jetzt ist es an der Zeit, die Distanzen zu verringern. Jetzt sollten Sie sich mit intensiverem Intervalltraining befassen. Distanzen sollten 100 – 200 Meter Sprints sein. Bis zu 5 x 200 und 6 – 8 100. Die Pausen sollten etwa 2 bis 3 Minuten zwischen den Wiederholungen betragen. Und sie sollten mit 85-90 % der Höchstgeschwindigkeit betrieben werden. Sie sollten auch anfangen, zu Beginn Ihrer Konditionierungssitzungen eine Art Agility-Training einzubauen. Diese können fähigkeitsbasiert sein und 10 – 20 Minuten dauern. Diese Phase wird mit SSPP abgekürzt

Die letzte Phase des Trainingsprogramms vor der Saison wird als Pre-Competition Phase (PCP) bezeichnet. Als Trainer sollten Sie sich jetzt viel mehr auf Teamübungen konzentrieren und alle Ihre Standardsituationen sortieren. Physisch geht es nun darum, dass die Mannschaft für das erste Spiel Höchstleistungen erbringen kann; Der Großteil der Fitnessarbeit sollte leistungsbezogene, hochintensive Sprintübungen mit längeren Ruhephasen und viel mehr Geschicklichkeitsarbeit sein. Halten Sie einfach Ihre Fitnessgewinne auf. In der letzten Woche vor dem ersten Spiel der Saison sollte das Training intensiv sein, aber wahrscheinlich nur ein Drittel des Volumens, das Sie in der Vorsaison absolviert haben.

Jetzt, da Sie sich in der Wettkampfphase der Saison befinden, sollten Sie die Saison in weitere Meso-Zyklen aufteilen, in denen Sie sich darauf konzentrieren können, Ihre Fitness, Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit usw. während der gesamten Saison aufzufüllen. Diese Meso-Zyklen können ab 4 sein -6 Wochen lang.

Bitte bedenken Sie, dass die obigen Erklärungen und Beispiele genau das sind, Beispiele! Das Modell wurde nur so geschrieben, dass Sie als Coach ein grundlegendes Verständnis eines grundlegenden Periodisierungsmodells haben. Ich hoffe, Sie fanden den Artikel informativ. Für weitere Informationen zur Periodisierung besuchen Sie bitte meine Website, die in der Ressourcenbox unten aufgeführt ist.

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