Angesichts der Entscheidung des Obersten Gerichtshofs, Roe vs Wade aufzuheben, haben Frauen in den gesamten Vereinigten Staaten ihre Perioden-Tracking-Apps gelöscht, aus Angst, dass sie gegen sie verwendet werden könnten, sollten sie in einem der Staaten leben, die Abtreibung verboten haben. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sicher Ihre persönlichen Daten in Perioden-Apps sind, haben wir hier mit einem Cybersicherheitsexperten darüber gesprochen. Lesen Sie auch unseren Leitfaden zum Deaktivieren der Standortverfolgung auf Ihrem Smartphone.
Aber wie kompliziert ist es, deine Periode ohne eine App zu verfolgen? Und wie einfach ist es, Ihre fruchtbarsten Tage zu ermitteln? Um mehr zu erfahren, sprachen wir mit Dr. Michael Belmonte, einem Geburtshelfer und Gynäkologen in Colorado und Fellow bei Physicians for Reproductive Health.
Solltest du deine Perioden-App löschen?
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„Es ist jetzt wichtiger denn je, Ihre Daten zu schützen“, erklärt Dr. Belmonte. „Wenn es um die Nachverfolgung der Periode geht, ist die Art und Weise, wie jede Anwendung mit Ihren Daten umgeht, unterschiedlich, daher ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein, bevor Sie jede App verwenden. Überprüfen Sie die Datensicherheits- und Datenschutzrichtlinien einer Reihe der beliebtesten Anwendungen; Es reicht von Anwendungen, die unsere Daten an externe Unternehmen verkaufen, die Daten für interne Zwecke überprüfen können, und für die meisten haben sie eine Klausel, nach der sie diesen Anfragen nachkommen, wenn die Strafverfolgungsbehörden die Daten anfordern (während einige sagen, dass sie dies tun). nicht nachkommen wird, ist es schwer mit Sicherheit zu wissen, was passieren würde, wenn tatsächlich Anfragen von Strafverfolgungsbehörden gestellt werden).
„Schließlich gibt es einige Anwendungen, die kürzlich berichtet haben, dass sie noch einen Schritt weiter gehen und planen, die anonyme Nutzung einer Anwendung zu ermöglichen, sodass sie keine Aufzeichnungen haben, die Ihre persönlichen Daten direkt mit Ihnen in Verbindung bringen können; aber, wie Wie bereits erwähnt, wenn die Periodentracker-App auf Ihrem Telefon oder in Ihren Cloud-Daten verbleibt, könnten möglicherweise auch Strafverfolgungsbehörden darauf zugreifen, wenn sie Zugang zu Ihrem Telefon erhalten. Aus diesem Grund würde ich empfehlen, sich von diesen Anwendungen fernzuhalten der beste Weg, um Ihre privaten Gesundheitsinformationen und -daten zu schützen.“
So verfolgen Sie Ihre Periode in einem Kalender – schnelle Tipps
- Markieren Sie die Daten Ihrer letzten Periode – der Tag, an dem Ihre Periode begann, ist der erste Tag Ihres Zyklus
- Zählen Sie, wie lange Ihr Zyklus normalerweise dauert, er sollte etwa 26-32 Tage betragen
- Die Tage 8-19 sind die fruchtbarsten. Wenn Sie nicht versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie sich während dieser Zeit des Monats schützen.
Wie kannst du deine Periode verfolgen, ohne irgendeine Technologie zu verwenden?
Wenn Sie die Entscheidung treffen, Ihre Perioden-App vollständig zu löschen, ist es dennoch wichtig, Ihre Perioden zu verfolgen, unabhängig davon, ob Sie versuchen, schwanger zu werden oder nicht. Sofern Sie nicht verhüten und daher keine Periode haben, besteht der Vorteil der Menstruationsüberwachung darin, dass Sie ausbleibende Perioden oder unerwartete Änderungen Ihres Zyklus bemerken und Ihren Arzt frühzeitig konsultieren können, wenn Sie Bedenken haben.
Glücklicherweise ist die Verfolgung Ihres Zyklus ohne Technologie viel einfacher, als es sich anhört. „Der einfachste Weg, dies zu tun, ist mit Stift und Papier unter Verwendung eines Kalenders“, sagt Dr. Belmonte. „Damit können Sie Ihre letzte Periode, Tage der Blutung und (wenn Sie vorhersehbare, regelmäßige Zyklen zwischen dem 26 -32 Tage) hilft Ihnen vorherzusagen, wann Sie mit Ihrer nächsten Periode rechnen sollten.“
So berechnen Sie Ihre fruchtbaren Tage
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, schwanger zu werden, oder versuchen, nicht schwanger zu werden, ist es wichtig, herauszufinden, an welchen Tagen des Monats Sie fruchtbar sind. Wenn du bist nicht Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, empfiehlt Dr. Belmonte, während Ihrer fruchtbaren Tage eine Form der Familienplanung anzuwenden. „In der Regel sind Ihre fruchtbaren Tage, basierend auf der Lebensdauer von Spermien und einer unbefruchteten Eizelle, fünf Tage vor dem Eisprung (oder wenn die Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt wird) bis einen Tag danach.“
Belmonte wollte darauf hinweisen, dass die unten beschriebenen Methoden für Menschen gedacht sind, die regelmäßige, vorhersehbare Perioden haben, ohne dass es zwischen den Perioden zu Schmierblutungen kommt. Junge Menschen, ältere Frauen kurz vor der Menopause und Frauen, die gerade entbunden haben, eine Fehlgeburt hatten oder eine Abtreibung hatten, müssen möglicherweise nach anderen Methoden suchen, um Fruchtbarkeitszeichen zu erkennen. Auch Frauen, die die hormonelle Verhütung abgesetzt haben oder andere Medikamente einnehmen, fallen in diese Kategorie.
„Die Methode der Standardtage berücksichtigt die fruchtbarsten Tage 8-19 des Zyklus wobei der erste Tag der erste Tag Ihrer Periode ist. Dies erfordert, dass Ihre Zyklen dazwischen liegen 26 und 32 Tage.“ Wenn Sie Ihre Periode in Ihrem Tagebuch verfolgen, machen einige Frauen ein Kreuz oder einen Kreis um diese Tage, um sich an sie zu erinnern.
Es gibt auch körperliche Anzeichen dafür, dass Sie sich in diesem fruchtbaren Fenster befinden, erklärt Dr. Belmonte. „Zervixschleimmethoden erfordern, dass Sie in der Lage sind, zwischen Veränderungen Ihres Schleims, wie Menge und Dicke, zu unterscheiden. Vor dem Eisprung neigt der Schleim dazu, dünn und glitschig zu sein und an Volumen zuzunehmen, wohingegen der Schleim nach dem Eisprung dicker wird und an Volumen abnimmt. Daher müssen Sie Geschlechtsverkehr vermeiden oder eine andere Methode der Empfängnisverhütung anwenden, sobald Sie Zervixschleim bemerken; Dies kann jedoch für Personen verwirrend sein, die Damenhygieneprodukte verwenden, stillen, Gleitmittel verwenden oder ungeschützten Geschlechtsverkehr haben. Eine Methode heißt TwoDay-Methode, bei der Sie Ihren Schleim mindestens zweimal täglich überprüfen und wenn Sie gestern oder heute Schleim bemerkt haben, sind Sie wahrscheinlich fruchtbar. Eine Schwangerschaft ist weniger wahrscheinlich, wenn zwei Tage hintereinander kein Zervixschleim bemerkt wird.
„Wenn Sie daran interessiert sind, eine dieser Methoden anzuwenden, kann es hilfreich sein, eine formelle Schulung oder Beratung bei einem Spezialisten für Reproduktionsmedizin zu suchen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nuancen verstehen und um zu sehen, ob Sie ein guter Kandidat sind“, sagte Dr. fügt Belmonte hinzu.
Aber was ist mit den Frauen, die keine regelmäßigen Zyklen haben? „Für diejenigen, die Zyklen haben, die keinem vorhersagbaren Muster folgen, wäre weder diese Methode noch sogar die Periodenverfolgungsanwendungen hilfreich, da die Algorithmen nicht weit genug entwickelt sind, um dies zu berücksichtigen. Zyklusdaten über drei Monate zu haben, wird am nützlichsten sein, um vorherzusagen, was in den kommenden Monaten passieren wird“, fügt Dr. Belmonte hinzu.
„Während Ihr Zyklus nicht jeden Monat genau die gleiche Anzahl von Tagen haben muss, um fruchtbare Tage vorherzusagen, kann es erforderlich sein, dass Sie das Fenster potenzieller fruchtbarer Tage erweitern, um Probleme zu vermeiden. Wenn Ihre Zyklen jedoch keinem vorhersagbaren Muster folgen, kann es sehr schwierig sein, Ihre fruchtbaren Tage zu bestimmen, und die Nachverfolgung Ihrer Periode ist wahrscheinlich nicht hilfreich“, sagt Dr. Belmonte.
Was ist mit der Verfolgung Ihrer Temperatur?
„Die Überwachung der Basaltemperatur an sich ist es nicht eine gute Möglichkeit, fruchtbare Tage zu verfolgen oder eine Schwangerschaft zu verhindern“, warnt Dr. Belmonte. „Das liegt daran, dass Ihre fruchtbarsten Tage 2-3 Tage vorher liegen Sie sehen eine Erhöhung der Körpertemperatur, die zum Zeitpunkt des Eisprungs auftritt.
„Diese Methode ist auch insofern sehr streng, als Ihre Temperatur jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen, aber vor dem Aufstehen, jeder Aktivität oder auch nur vor dem Essen oder Trinken gemessen werden muss. Es kann auch durch andere Dinge abgeworfen werden, die einen Anstieg der Körpertemperatur nachahmen können, wie verschiedene Erkrankungen oder akute Krankheiten, wie eine Erkältung, Grippe oder sogar COVID.
„Die Verwendung der Basaltemperatur in Kombination mit anderen Faktoren wie Zervixschleim und/oder einem hormonellen Fruchtbarkeitsmonitor kann zuverlässiger sein“, sagt Dr. Belmonte.
Wenn Sie Fragen zu Ihrem Zyklus, zur Familienplanung oder zur Empfängnis haben, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen.